Effektivt om du vil ødelegge løpsformen 

 Artikkelen av Ingrid og Arve Kristiansen (litt endringer av meg)

 Ja, du leser riktig, her har Ingrid virkelig erfaring. Hun var inne i sin beste periode som langdistanseløper, og Johan Kaggestad, treneren, foreslo å dra opp i Holmenkollen for å trene i trappene der. Så det gjorde hun, det ble etterhvert veldig hardt og ubehagelig. Men det var ikke det verste, hun var mer eller mindre «ødelagt» i mange dager etterpå. Hun løp som en sekk og kjente ikke igjen sin egen kropp. Kaggestad kom med en sjelden kommentar: «Ingrid, her har jeg «driti» på draget, dette skulle vi aldri ha gjort». Samme erfaring hadde Grete Waitz. Hun hadde i en periode en østeuropeisk trener, og han hadde stor tro på trappeløping. Treningsarenaen her var Postgirobygget. For å være kort, hun fikk en veldig dårlig løpssesong, tror det var den dårligste i karrieren.

Du vil naturlig spørre: Men hvorfor er dette så ille da?

For det første må vi gjøre det klart hva vi driver med, og her er det løping i mer enn 4 minutter. Hva trenger vi da? Jo, vi trenger utholdenhet og et godt, effektivt steg blant annet. Og hva betyr det? Vi trenger høy aerob kapasitet, det vil si evne å skaffe nok oksygen til musklene. Trappeløping blir fort såpass hardt at det aerobe systemet sjelden har nok styrke og kapasitet, det «ber derfor om hjelp» fra det anaerobe systemet. Kort sagt blir trappeløping fort mer eller mindre anaerobt. (Det er omtrent ikke mulig å gjøre trappeløping så rolig at du ikke stivner relativt raskt)

La oss ta en titt på fordelingen av aerob og anaerob forbruk på forskjellige løpsdistanser:

 

Distanse Aerobt energiforbruk Anaerobt energiforbruk
100m 10% 90%
400m 30% 70%
800m 70% 30%
1500m 83% 17%
5000m 95% 5%
10000m 97% 3%
Maraton Større enn 99%

 

Mindre enn 1%

La oss si det tar et halvt minutt å løpe opp trappene. Da vil vi ha en varighet som ligger mellom 100 og 400m (100m 10-15 sek, 400m 45-75 sek) Som du ser vil trappeløpingen trene et system du ikke trenger i langdistanse, la oss si 80% anaerobt og derved 20% aerobt. Det er jo litt dumt å trene på noe du ikke trenger. Men det er ikke det verste, du vil pga. stive og sure muskler også kunne skade ditt aerobe system, dvs. svekke det. Bevegelsene i trappeløping er totalt forskjellig fra flatløping, løpsteknikken din vil da kunne bli mindre effektiv. Trappeløping selv med moderat innsats fører fort til hyperventilasjon og at musklene i beina rett og slett stopper av stivhet etter en stund. Motorikken din forsvinner etterhvert, du får mindre og mindre kontroll på bevegelsene dine. Dette er de vanligste opplevelsene som forteller deg at du jobber anaerobt. Andre argumenter som brukes om trappeløping er at det gir god styrketrening. Til det er å si at bevegelsen er feil for en langdistanseløper, og det gir ikke utholdende styrke, men mer absolutt styrke i feil muskelceller (de raske som ikke trenger oksygen og som ikke holder særlig lenge)

Hvem kan så ha nytte av trappeløping?

Kanskje de som satser på denne konkurranseformen, om den finnes. Sprintere og til dels mellomdistanseløpere kan ha nytte av trappeløping. Du tenker kanskje også på motbakkeløpere. Problemet ar at disse løpene sjelden varer 2-4 minutter, de kan vare fra 20-30 min til over en time. Ser du i tabellen vil en 5000m minst ta 15-20 min for de fleste, og da snakker vi om 95% aerobt behov. Alpinister jobber i 1 til 4 min, de trenger å trene sin anaerobe kapasitet, de kan derfor ha nytte av trappeløping, de kaller det kanskje trappetrening eller trappehopping. En bokser, bryter og andre idretter som har korte, intense innsatsperioder på noen sekunder og opp til noen få minutter kan altså ha nytte av denne treningsformen. De kaller kanskje treningen for trappetrening og ikke trappeløping.

Konklusjon

Konklusjonen blir altså at trappeløping er bortkasta og kan gi motsatt effekt enn det du antageligvis er ute etter dersom du satser på å bli en bedre ”løper”, spesielt for deg som skal løpe langt. Dette er en treningsform som er såpass hard at det er få som tåler denne type trening (selv for tungt for veldig mange typer toppidrettsutøvere), i verste fall ødelegger man formen helt.

Man må trene på det man vil bli god på, og da er det viktig å høre på folk som har erfaring og kunnskap innenfor dette feltet. Synd det er mange kommersielle aktører ute i løpetreningsmarkedet som tilbyr trappeløping. De ser ut til å ha verken erfaring eller kompetanse på hva de driver med. (Det er få mosjonister som driver med sprint og mellomdistanse). Dersom du driver med alpint, boksing, bryting eller andre idretter som har korte, intense innsatsperioder er situasjonen en helt annen. Tren på det du vil bli god på, og ikke fordi det er en trend, eller at alle andre mener det er så effektivt. Trening er og blir et tema som det omdiskuteres mye om. Denne artikkelen er skrevet og basert på kunnskap og erfaring.

(Kilde: Ingrid og Arve Kristiansen)

(Kilde: bilde)

 

 

Recommended Posts